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維他狗說

這3件事90%的人天天在做,卻不知道會招來高血壓!

責任編輯:lixiong   2019-03-12 10:30:08 

導讀:《權力的游戲》里有一句著名的臺詞:混亂不是深淵,而是階梯。我覺得,疾病亦然。公司里一個客服妹子對此也感同身受,她婆婆最近被查出高血

《權力的游戲》里有一句著名的臺詞:混亂不是深淵,而是階梯。

我覺得,疾病亦然。

公司里一個客服妹子對此也感同身受,她婆婆最近被查出高血壓,

在醫生的指導下,改掉了以往很多生活陋習,因此,一大家子都開始注重養生了;

維他狗主編的公公也是因一次意外入院,得知自己有高血壓,從而開啟惜命大法,不再肆無忌憚的海吃海喝了。

那么,有哪些日常習慣會把高血壓招來?

如何預防高血壓?

高血壓用藥有哪些誤區?

維他狗課堂馬上開講。

接下來你將看到

1.這3個常見習慣最容易招來高血壓

2.預防高血壓的健康生活方式

3.高血壓患者的服藥誤區

 

 

1.高鹽飲食

我國很大一部分地區,人均每天鹽攝入量12 g以上

這點你應該深有體會,爸媽最愛吃腌菜、咸魚臘肉、咸鴨蛋、咸醬料等。

你也別僥幸,雖然你不愛吃這些菜,

但三天兩頭吃一包辣條、泡椒鳳爪、話梅的話,也會中招,因為這些零食同樣屬于高鹽范疇。

那么問題來了,為什么鹽高了,血壓也會高呢?

①高鹽會引起血容量增加

吃的鹽多,我們血液里的鹽含量就多,還記得那個腌咸菜會出很多水的例子嗎?

這樣我們人體中的很多水分就會跑到血液里了,于是導致血容量增加,血壓也就上去了。

②高鹽攝入導致人體高鈉低鉀的比值,而鉀能降低血壓

學過化學的小伙伴都知道,鹽的主要成分氯化鈉,

高鹽攝入導致鈉變多,鈉和鉀比值相差大(你可理解為鈉一多,鉀就相對變少了),造成高鈉低鉀,

我們可少不了鉀,它有2個好處:

一是可以擴充血管,這樣能減少血液對血管的沖擊,以此來降低血壓

二是它能抑制腎小管對鈉的吸收,讓鈉盡快通過尿液排出去,血容量沒有那么大了,血壓也就降下來了。

少吃鹽真的不是一句空話,生活在北極圈的愛斯基摩人,因為吃鹽吃得少,幾乎沒有得高血壓的。

既然高鹽這么不好,那如果完全不吃鹽,是不是會更好?

千萬不要,完全不吃鹽對身體同樣有損傷,可能會四肢無力,食欲不振,暈眩,嚴重時甚至致死。

建議每人每天不超過6g鹽即可。

2.長期精神過度緊張

都說今年是經濟寒冬,許多單位裁員、發不出工資,只能花唄信用卡雙刷;

女兒30歲了還不結婚,隔壁老王都抱了3個孫子了……

但是也勸你,別急,一急容易把高血壓招來。

因為情緒變化會引起交感神經活動增強血管收縮,使血壓升高

3.缺乏運動

現代人被手機捆綁住了手腳,哪有心思運動。

身體活動減少,身體就容易肥胖起來,身體素質差,更是給高血壓提供了溫床。

 

以上3個習慣幾乎90%的人都中招了,這也不難理解為什么高血壓越來越普遍了。

那么,還有哪一些因素也會招來高血壓呢?

4.其它招來高血壓的因素

 

也許上了年紀和遺傳這2點我們無力回天,

但是從現在開始養成良好的生活習慣,就有可能把高血壓拒之門外,

已經得了高血壓的人也可以減緩病情

 

1.減少鈉鹽攝入

不僅要減少鈉鹽的攝入,還要注意一些隱形鹽的攝入,具體如何操作,可以看狗狗之前寫的三減文章。

有數據顯示,每人每天吃鹽少于6g收縮壓,也就是高壓平均可以下降2-8mmHg!

2.增加鉀的攝入

蔬菜和水果是鉀的最好來源,如:

3.控制體重

建議大家將目標控制在

再給出一組數據鼓勵下大家,據統計,體重每減少5-10Kg,高壓可下降5-20mmHg!

那么如何做到呢?

可以在公眾號后臺回復“減肥”獲取相關文章。

4.戒煙限酒

酒限到一個什么程度呢?

每天應該控制在下面量

 

 

如果已經得了高血壓,就不要喝酒了,保命要緊。

5.每周至少做3次有氧運動,每次30分鐘以上

如散步、慢跑、騎車、游泳都可以。

高血壓患者也可以運動,建議分為3個階段來做:

①5~10分鐘的輕度熱身活動

②20~30分鐘的耐力活動或有氧運動

③放松階段,約5分鐘,逐漸減少用力,使心腦血管系統的反應和身體產熱功能逐漸穩定下來。

運動應當遵行量力而行,循序漸進的原則。

6.放松心情



得了高血壓,除了應該保持健康的生活習慣,也要遵醫囑服用藥物治療,但我們的父母往往做起來最難的,就是吃藥

他們因為知識不足而對降壓藥產生強烈的戒備感和恐懼感

 

然而,這些心態往往就像地震帶來的次生傷害一樣,會加重高血壓對身體的損傷。

你知道嗎?

降血壓不是降壓藥的最終目的,不讓高血壓傷害你身體的其他部位,才是它的歸屬。

上周我們已經學過高血壓的威力有多大了,不是嗎?

下面我們就來說說高血壓用藥的幾個誤區,讓爸媽從心理上真正解放出來。

1.得了高血壓不愿意服藥

這里有個真實的案例。

某大爺得知自己有高血壓后,擔心有副作用,堅持不吃藥,結果中風,癱在床上20多年,家人照顧得非常辛苦。

看到沒,不服藥帶來的傷害比降壓藥的副作用大得多。

而且,隨著現在醫學的進步,藥品的副作用越來越小,大家不必擔心。

當然,也有一些早期的輕度高血壓患者,是可以不用吃藥的,

在醫生的指導下,通過嚴格堅持健康的生活方式來降壓,

除此之外,其他高血壓患者都要吃降壓藥,而且越早吃越受益

 

2.隨著感覺來用藥,癥狀輕了就停用或者減藥

遵醫囑!遵醫囑!遵醫囑!

醫生喊你停才可以停,醫生喊你減才可以減!

你這樣吃吃、減減、停停很容易造成血壓波動,血壓波動可比血壓高這件事可怕多了,

腦出血、腦梗就是被它召喚來的,分分鐘要命的事,如果發現爸媽擅做主張,請勇敢地批評指正。

 

3.自行買藥

今年有一部天雷滾滾的神劇《娘道》在爸媽圈里火了起來,不少小伙伴吐槽:就像老太婆的裹腳布又臭又長。

然鵝,狗狗勸你,即使再辣眼睛,也請堅持陪爸媽看下去!

因為,你有一個艱巨而偉大的任務:勸他們理性對待廣告!

 

這些中老年電視劇的前后會插播很多醫藥保健品廣告,動不動就宣稱xxx可以降血壓,無效退款

講真,深受高血壓毒害的老爸老媽非常動心,平時舍不得吃舍不得穿的,咔咔一下大幾千整套買回來。

殊不知,這不僅浪費了錢,還埋下了一個禍根。

目前,治療高血壓的藥物非常多,每種藥物降壓機制各不相同,病人們的情況也都不一樣,需要對癥下藥,一切遵醫囑。

一個醫生朋友跟我講的案例:

一個老太太不吃醫生給開的藥,去吃電視上宣傳的藥和保健品,

一段時間后感覺很不舒服,反饋給商家,他們說這是好現象,說明起作用了,

結果……還是來醫院了。

4.只吃藥,不監測血壓

這樣的行為等同于你只給汽車加油,卻不給汽車做保養,對于你的身體來說,你不是一個合格的主人!

千萬別覺得麻煩,定期對血壓進行監測并記錄,可以掌握用藥與血壓變化的關系,也方便醫生全面了解你的情況

比如需要用多大劑量,如何聯合用藥等等,這樣才不會讓高血壓出來作妖。

好了,今天的知識點已放送完畢,也許一時半會,你們很難全部做到,

但至少,降低了你對疾病的恐懼感。

記得轉發出去,解救更多仍在恐懼中的人們。

參考文獻:

[1] 顧景范,孫長灝等.臨床營養學(第3版).北京:人民衛生出版社, 2017:319-322.

[2] 金惠銘; 王建枝.病理生理學(第8版).北京:人民衛生出版社,2013.

[3] 中國高血壓防治指南修訂委員會. 中國高血壓防治指南2010. 中國醫學前沿雜志, 2011, 3.5: 42-93.

[4] 顧景范.中國居民營養與慢性病狀況報告(2015年)[J].營養學報,2016,38(6):525-530.

[5] 劉力生. 什么是高血壓[J]. 心血管病防治知識,2005,2:4-6.

總結:

1.容易招來高血壓的因素

①高鹽飲食

②長期精神過度緊張

③缺乏運動

④其他:飲酒、肥胖、上了年紀、遺傳

2.預防高血壓的健康生活方式

①減少鈉鹽攝入

②增加鉀的攝入

③控制體重

④戒煙限酒

⑤每周至少做3次有氧運動,每次30分鐘以上

⑥放松心情

3.高血壓患者的服藥誤區

①得了高血壓不愿意服藥

②隨著感覺來用藥,癥狀輕了就停用或者減藥

③自行買藥

④只吃藥,不監測血壓

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